外反母趾の体操

外反母趾に効果の体操に「ホーマン体操」があります。

ホーマン体操は、紐やゴムバンドを使用します。

紐よりも、幅の広いゴムバンドがおすすめです。

ホーマン体操のやり方は次の通りです。

・両方の足の親指に紐（ゴムバンド）をかけます。
・指を輸の中に入れたとき、間が2〜3cm程度にします。
・この準備がでたら、足を床に投げだして座ります。
・両足の内側を合わせながら、両方の足の親指にゴムバンドをかけます。
・かかとをくっつけたままにして、足先を外側に向かって回します。
・この位置を5〜10秒間、保ったままにして、足を戻します。

ホーマン体操は、ゴムバンドが伸びることで、親指を内側に引っ張ります。
このとき、足指の筋肉は、内反します。
これが外反母趾の矯正となります。

ちなみに、紐やゴムバンドは、小さ過ぎると足指が入りません。
反対に大きすぎると、指から外れてしまいますので、適度な大きさのものを使いましょう。

なお、足の運動の代わりに、テーピングを使った簡単な治療法もあります。
自宅で簡単にでき、治療効果も高い方法ですので、かなりおすすめです。